En ce moment, difficile de concentrer son attention. Alors c’est simple, on va juste respirer un peu plus consciemment …
… et ce faisant, retrouver la possibilité d’entraîner ses capacités créatives ! Mettez les oreillettes et c’est parti, à la maison, dehors, en marchant, en s’endormant, en commençant la journée : on peut les faire partout, sans modération.
Respirer avec attention au quotidien permet de se donner la concentration et la quiétude quand lorsque l’on en a envie : une fois par jour, par exemple au réveil ou à l’endormissement et n’importe quand dans la journée. Car votre respiration contrôle directement votre système nerveux, comme une télécommande qui peut instantanément calmer corps, cerveau et donc état d’âme.
Bienfaits ? immédiats ; et la liste est longue. Ils sont, notamment, liés au fait que le cerveau reçoit une dose d’oxygène qui lui permet de mieux fonctionner. Parmi eux, attendez-vous à constater que :
- l’anxiété est réduite,
- ainsi que les émotions négatives,
- et le niveau de stress,
- la tension artérielle est équilibrée,
- ainsi que la variabilité du rythme cardiaque,
- le sommeil est amélioré,
- tout comme la prise de décision,
- la croissance du cerveau est stimulée,
- et l’expression génétique du système immunitaire s’active automatiquement.
Ici, les respirations alternées des narines (Nadi Shodhana/Nadi Shuddhi) sont proposées au rythme de la cohérence cardiaque (4 secondes et 5 secondes, en 7 cycles / 4 secondes en 21 cycles. Pour les 5 et 6 secondes en 21 cycles, svp utilisez le formulaire de contact).
Ma voix guide votre attention et il vous suffit de :
- Placez votre index droit pour fermer votre narine gauche. Inspirez par la narine droite 4 temps.
- Restez poumons pleins 4 temps
- Puis, placez l’index droit sur la narine droite et expirez par la narine gauche 4 temps.
- Restez poumons vides 4 temps.
- Inversez le processus, en inspirant par la narine gauche et en expirant par la droite, avec les mêmes temps de pause entre les deux inspirations.
- Refaites le cycle 21 fois, en vous laissant guider par l’audio.
Après quelques semaines de ce petit rituel, l’automatisme est acquis et vous n’avez plus besoin du support audio.
<3 en 😉 joy !
« Mon corps est uni à l’espace. La beauté est là. Dans le souffle qui la relie à tout. Un moment de grâce. » – J. Benameur
NB : pour celles et ceux qui en ont besoin, quelques explications sur comment faire, en deux minutes chrono : https://soundcloud.com/user-888324802/respirations-alternees-descriptions
Amæ. Notre application est disponible à compter de décembre 2021 ici. Méditations/ Présence/ Énergie/ Inspiration/Échauffement des aptitudes créatrices – et bien plus encore.
Texte d’audio seul (envoi courrier) : 35 € / 5 envois complets (envoi courrier) ou accès à vie en ligne : 132 €. Paiement possible en 10 fois 14€. 14 jours d’essai gratuit et tarif étudiant sur demande.
À compter du 1/12/2021 : Calendrier de l’avent (accès gratuit) : 25 jours, 25 fois 4 min pour se réjouir des multiples saveurs du don de vivre. Accès à un nouvel audio chaque jour 365 fois 5 min dans l’app. En l’utilisant, traversez une année réenchantée au quotidien et arrivez à Noël dans un état d’âme propre à célébrer la renaissance des forces radieuses de votre nature. Et cette année plus aisément peut-être, les illuminations des rues feront-elles écho à celle, inaltérable, de votre cœur.
NB Chacun étant libre de ses croyances, nos audios sont conçus en dehors de toute religion.
Envie d’en parler ? C’est par ici.