S'écouter

Porter attention à sa (petite) voix, pouvoir aller de (vraies) nouvelles voies ◊ Ressentir ◊ Apaiser ◊ Renaître ◊ Reinventer

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Respires, tout va bien (se) passer

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En ce moment, difficile de concentrer son attention. Alors c’est simple, on va juste respirer un peu plus consciemment …

… et ce faisant, retrouver ses pleines capacités ! Mettez les oreillettes et c’est parti, à la maison, dehors, en marchant, en s’endormant, en commençant la journée : on peut les faire partout, sans modération.

Respirer avec attention au quotidien permet de se donner la concentration et la quiétude quand lorsque l’on en a envie : une fois par jour, par exemple au réveil ou à l’endormissement et n’importe quand dans la journée. Car votre respiration contrôle directement votre système nerveux, comme une télécommande qui peut instantanément calmer corps, cerveau et donc état d’esprit.
Bienfaits ? immédiats ; et la liste est longue. Ils sont, notamment, liés au fait que le cerveau reçoit une dose d’oxygène qui lui permet de mieux fonctionner. Parmi eux, attendez-vous à constater que :

  • l’anxiété est réduite,
  • ainsi que les émotions négatives,
  • et le niveau de stress,
  • la tension artérielle est équilibrée,
  • ainsi que la variabilité du rythme cardiaque,
  • le sommeil est amélioré,
  • tout comme la prise de décision,
  • la croissance du cerveau est stimulée,
  • et l’expression génétique du système immunitaire s’active automatiquement.

Ici, les respirations alternées des narines (Nadi Shodhana/Nadi Shuddhi) sont proposées au rythme de la cohérence cardiaque (4 secondes et 5 secondes, en 7 cycles / 4 secondes en 21 cycles. Pour les 5 et 6 secondes en 21 cycles, svp utilisez le formulaire de contact).

Ma voix guide votre attention et il vous suffit de :

  • Placez votre index droit pour fermer votre narine gauche. Inspirez par la narine droite 4 temps.
  • Restez poumons pleins 4 temps
  • Puis, placez l’index droit sur la narine droite et expirez par la narine gauche 4 temps.
  • Restez poumons vides 4 temps.
  • Inversez le processus, en inspirant par la narine gauche et en expirant par la droite, avec les mêmes temps de pause entre les deux inspirations.
  • Refaites le cycle 21 fois, en vous laissant guider par l’audio.

Après quelques semaines de ce petit rituel, l’automatisme est acquis et vous n’avez plus besoin du support audio.

<3 en 😉 joy !

« Mon corps est uni à l’espace. La beauté est là. Dans le souffle qui la relie à tout. Un moment de grâce. » – J. Benameur

NB : pour celles et ceux qui en ont besoin, quelques explications sur comment faire, en deux minutes chrono : https://soundcloud.com/user-888324802/respirations-alternees-descriptions

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