S'écouter, créer

A chaque instant, demain se crée. Apaisement, renaissance, régénération sont des créations. Elles découlent de l'état d'esprit. Y porter attention c'est du bon sens, mais comment ?

S'écouter, créer

Retrouver son énergie

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Tout naturellement, sans même penser ? Rien de plus simple que la respiration !

En faisant ces respirations alternées des narines (Nadi Shodhana/Nadi Shuddhi), au rythme de la cohérence cardiaque (5 secondes), pendant 5 min (8 cycles) ou 15 min (21 cycles), on retrouve son énergie. Et comme un bonheur n’arrive jamais seul, elles conduisent à la clarté de l’esprit.

Envie d’essayer ? Inspirer et expirer une narine à la fois, bouchée alternativement par l’index droit. Avec une pause poumons pleins et une pause poumons vides entre chaque respiration. C’est parti :

  • Placez votre index droit pour fermer votre narine gauche. Inspirez par la narine droite 5 secondes.
  • Restez poumons pleins 5 sec.
  • Puis, placez l’index droit sur la narine droite et expirez par la narine gauche 5 sec.
  • Restez poumons vides 5 sec.
  • Inversez le processus, en inspirant par la narine gauche et en expirant par la droite, avec les mêmes temps de pause entre les deux inspirations.
  • Refaites le cycle 8 fois (5 min) ou 21 fois (15 min), en vous laissant guider par l’audio.

Ici, un audio pour faciliter le décompte au rythme des 5 secondes : si le téléchargement ne se fait pas, c’est wordpress qui bug avec le format d’audio ;-( désolée ! Alors envoyez-moi un sms et en retour, je vous envoie l’audio sur Telegram, Signal, Whatsapp ou autre.

Après quelques semaines de ce petit rituel, l’automatisme est acquis et vous n’avez plus besoin du support audio.

En ce moment, difficile de concentrer son attention. On va juste respirer un peu plus consciemment pour retrouver ses pleines capacités ! Mettez les oreillettes et c’est parti ! à la maison, dehors, en marchant, en s’endormant, en commençant la journée : on peut les faire partout.

A faire au quotidien, une fois par jour, par exemple au réveil ou à l’endormissement et n’importe quand dans la journée lorsque l’on a envie de retrouver la concentration et la quiétude.
Car votre respiration contrôle directement votre système nerveux, comme une télécommande qui peut instantanément calmer corps, cerveau et donc état d’esprit.
Bienfaits ? immédiats ; et la liste est longue. Ils sont, notamment, liés au fait que le cerveau reçoit une dose d’oxygène qui lui permet de mieux fonctionner. Parmi eux, attendez-vous à constater que :


  • l’anxiété est réduite,
  • ainsi que les émotions négatives,
  • et le niveau de stress,
  • la tension artérielle est équilibrée,
  • ainsi que la variabilité du rythme cardiaque,
  • le sommeil est amélioré,
  • tout comme la.prise de décision,
  • la croissance du cerveau est stimulée,
  • et l’expression génétique du système immunitaire s’active automatiquement.

<3 en 😉 joy !

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